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心鹭齐飞 | 心理秘籍 助你迎接这必胜的一战
发布时间:2022-03-10   作者:大学生心理健康教育指导中心



2022年硕士研究生初试成绩发布

各位准研究生又向着梦想迈进一大步

备考时光还有最后一段

胜利的曙光正在向你招手




就要复试了,此时最重要的是心态

适度紧张,保持做题的手感

平常对待考试,超常发挥水平

再坚持一下,黑夜虽迷茫却总会天明。无论结果如何,对自己备考阶段的付出给予肯定,接纳自己付出所得到的回报,在看到结果后不懊悔。







学会瓦伦达心态

保持平常心


美国走钢索的杂技演员瓦伦达说:“我走钢索时从不想到目的地,只想着走钢索这件事,一心一意地走好钢索,不管得失。”心理学上把这种专注于做自己的事情,不为其他杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。「想得太多,做得太少」是我们停滞不前的最核心原因,这也是我们解决焦虑问题的入手之处。“担心自己的分数不过线”,“担心自己的选择将来会后悔”,这些就是典型的“想太多”表现。我们何必要浪费时间那些已成定局或是现在不可预判的事情。对于那些已成定局的,再去担心也丝毫不会改变其结果;而对于那些不可预判的,我们无论如何焦虑也都不会将结果推向好的方向一丝一毫。考研之路坚持到底、有始有终,尽力而为已是极致。







把关注点放到自己身上

你会发现你一直都在进步


每天晚上睡觉前,先回顾一下自己今天收获了什么,认可自己的复习成果。所以,正确评估自己的水平,合理评价自己,把关注点放到自己本身,是调节情绪的基础。考研之路坚持到底、有始有终,尽力而为已是极致。要记住,最重要的是,不要让焦虑成为自己无所事事的理由,同时又因为无所事事而更加焦虑。







跳出悲观想法

接纳焦虑紧张


从人类进化的本能来说,遇到大事一般有两种反应:战或者逃。考研是考生人生中的一件大事,不需要因为自己有些紧张的情绪,感到焦虑,因为这都是正常的现象。遇到紧张焦虑等情绪,要学会正视自己的情绪,接纳它。考研只是我们人生中的一个阶段,一次体验,不是全部,也不是终点。考研的过程带给我们更多的自我约束、克服困难、不断学习,这是我们终生的财富,因为不断战胜自己是自我超越的过程。尝试以积极的方式去应对,你可以回望考研历程并对自己说:“虽然结果不尽人意,但是在备考过程中收获了很多。”有的同学可能会出现很多的负面的想法,如“我考的不理想”等等。遇到这种情况,你不妨问自己:“我的想法是真的吗?有什么证据能证明?当我相信我头脑中这个想法时,我有什么反应?这个反应对我是有帮助的吗?如果不这样想,我会如何?”当你这样思考,你会发现,与其对考研结果的念念不忘,不如接受现实。给自己一个没有压力的空间,慢慢思考自己的梦想,了解自己的需求,做好决定,然后就坚定不移的走下去,未来依旧光明!





积极暗示


自我暗示对人的影响是非常大的。在焦虑的时候,我们可以多想一想让自己感觉骄傲的事情以及自己经历过最开心的事情,这样就可以迅速缓解焦虑情绪。







转移注意力


我们可以通过听音乐的方式来放松情绪,也可以通过踏青散步的方式来缓解精神压力。我们也可以进行适当的运动,能对神经系统起到调节作用,从而减轻焦虑对自己的影响。







自我放松


如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。


以一种良好的身心状态迎接复试对于我们每一位考生都至关重要,如果以上方法没有能够帮助到你,请你积极向外界求助,别忘了,老师、心理咨询师,我们一直都在!




专业求助资源


01南工程师生心理咨询服务

服务团队:我校学工处大学生心理健康教育指导中心专职心理咨询师团队

服务人群:我校全体学生

服务时间:08:00-16:30(周一至周五)

菠菜平台的联系方式:025-86118525(预约电话

qq:1736952452(南工程心理中心)

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心理咨询地址:至馨苑·综合楼506室


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放弃不难,但坚持一定很酷

未来的我一定会感谢

现在拼命努力坚持到最后一刻的自己

愿我们都能打败焦虑小怪

相信终能成功上岸






来源 | 大学生心理健康教育指导中心

排版 | 薛慧敏

审核 | 应媛、丁冬红